Lun. May 10th, 2021
    Stretching

    😻 Ejercicios de estiramiento

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    El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y seguros, y para retener un rango de movimiento en las articulaciones, necesitamos esa flexibilidad. Los músculos se acortan sin ella y se vuelven rígidos. Entonces, son lentos e incapaces de estirarse por completo cuando llamas a los músculos para la actividad. Eso te pone en riesgo de dolor en las articulaciones, tensión y daño a los músculos.
    Estar sentado todo el día en una silla, por ejemplo, provoca que los tendones de la corva se tensen en la parte posterior del muslo. Esto puede hacer que estirar la pierna o estirar la rodilla sea más difícil, lo que impide caminar. Del mismo modo, pueden debilitarse al ser estirados repentinamente cuando los músculos tensos son llamados de repente a una actividad agotadora que los estira, como jugar al tenis. Los músculos que se lesionan no pueden ser lo suficientemente grandes como para soportar las articulaciones, lo que puede provocar daños en la articulación.

    🐱 Ejercicios de estiramiento para la flexibilidad

    Para su verificación, este artículo necesita más referencias médicas o se basa demasiado en fuentes primarias. Si puede, por favor revise el contenido del artículo y añada las referencias necesarias. Es posible cuestionar y excluir el contenido sin fuente o con fuente selectiva. Encuentre las fuentes: “Estiramiento”-Noticias – Periódicos – Libros – Académicos – JSTORR (Marzo 2020)
    El estiramiento es un tipo de ejercicio físico en el que se flexiona o estira intencionadamente un músculo o tendón (o grupo de músculos) en particular para mejorar la elasticidad sentida del músculo y lograr un tono muscular relajado.1] El efecto es una sensación de mejora del control del músculo, la flexibilidad y la amplitud de movimiento. El estiramiento también se utiliza de forma terapéutica para aliviar los calambres y al aumentar la amplitud de movimiento para mejorar la función en las actividades cotidianas.
    El estiramiento es un movimiento normal e instintivo en su forma más básica; los humanos y muchos otros animales lo realizan. Puede ir seguido de un bostezo. Después de despertarse del sueño, después de largos períodos de inactividad, o después de dejar espacios y lugares confinados, el estiramiento también ocurre instintivamente.

    🌟 Tipos de estiramiento

    Las piedras angulares de cualquier rutina de entrenamiento sólido son el cardio y el entrenamiento de fuerza, o una combinación de ambos. Pero al final del entrenamiento, llega uno de los aspectos más subestimados de un programa riguroso.
    El estiramiento es algo que definitivamente eres consciente de que puedes hacer. También es una parte muy fácil de perderse en el entrenamiento. Puedes pensar que no tienes tiempo para ello o que no lo necesitas. Pero una de las mejores maneras de terminar cada entrenamiento es una sesión de estiramiento.
    Construye una mayor flexibilidad generalAlivia el estrésAyuda a que el cuerpo vuelva a su estado previo al ejercicioDa a la mente y al cuerpo la oportunidad de concentrarse en el ejercicio que acaba de hacer y sentir su impactoPuede reducir el dolor y la rigidez muscular después del ejercicio
    Para obtener los beneficios, no tienes que dedicar mucho tiempo a los ejercicios de estiramiento. Este ejercicio de flexibilidad total del cuerpo lo ilustra con estiramientos tan fáciles que puede hacerlos en cualquier momento o en cualquier lugar después de un entrenamiento, en el trabajo o viendo la televisión en casa.
    Estos ejercicios fomentan la versatilidad y la relajación. Se dirigen a todos los músculos principales del cuerpo, incluidos los del estómago, los hombros, la espalda, los brazos, las caderas y las piernas que están crónicamente tensos. Para obtener mejores resultados, intente estirarse todos los días, si puede.

    👨 Ejemplos de estiramiento

    Tener estiramientos en su rutina de ejercicios es útil. El estiramiento mejorará la flexibilidad y aumentará el rango de movimiento de sus articulaciones, ayudándole a moverse más libremente. Y asegurar que en ambos lados tengas una flexibilidad justa podría ayudarte a protegerte de lesiones.
    Haga un calentamiento con cinco a 10 minutos de movimiento ligero antes de estirarse. Mejor aún, después de un entrenamiento, estira. Mantenga el estiramiento gradual y suave. No rebote. A través de los estiramientos, relájese. Te has estirado demasiado si sientes molestias.
    De Haff GG, et al. Calentamiento y preparación para la versatilidad. Dentro: Entrenamiento físico y fundamentos del acondicionamiento. La cuarta edición. Colorado Springs, Colo.: Asociación Nacional de Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento; 2016.

    Por admin

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